La medida de la cintura es muy importante en muchos casos, desde elegir la ropa hasta evaluar qué tan óptimo es tu peso. Afortunadamente, tomar esta medida es muy fácil. Para hacer esto, solo necesitas una cinta de un centímetro.
Tomando medidas
Quítese o levántese la ropa de la cintura. Para averiguar la medida exacta, debe medir el estómago desnudo. Por lo tanto, quítese toda la ropa que bloquee el acceso a su cintura. La camisa se puede quitar o simplemente levantar hasta el nivel del pecho. Si sus pantalones están en el camino, ábralos y déjelos caer hasta sus caderas.Encuentra tu cintura. Con las manos, palpe los costados de la parte superior de los muslos y la base del pecho. La cintura está ubicada en la zona blanda entre estas áreas con huesos que sobresalen. La cintura es la parte más estrecha del torso, normalmente a la altura del ombligo o por encima de este.Envuelve la cinta métrica alrededor de tu cintura. Párese derecho, respire normalmente. Coloque el extremo inicial de la cinta métrica en el ombligo, luego envuelva la cinta a lo largo de la cintura alrededor de la espalda y llévela hacia adelante nuevamente. La cinta debe quedar paralela al suelo y ajustarse cómodamente alrededor de la cintura, pero sin cortar la piel.Asegúrese de que la cinta métrica quede plana alrededor de toda la cintura y no se tuerza, especialmente en la espalda.Mira la marca correspondiente en la cinta de centímetros. Exhala y luego mira el valor en la cinta. La medida deseada se ubicará en el punto donde el extremo inicial se fusiona con su cola. El número indicado aquí indicará la circunferencia de su cintura en centímetros.
Vuelva a comprobar sus medidas. Vuelva a tomar la medida para asegurarse de que la medida sea precisa. Si la segunda medición difiere de la primera, tome una tercera medición y calcule el promedio de todos los resultados.
Interpretación de resultados
Compruebe qué tan saludables son sus parámetros. Se considera que una medida de cintura saludable para los hombres es menos de 94 cm y para las mujeres menos de 80 cm. Una circunferencia de cintura más alta para su género sugiere que puede tener una predisposición a problemas de salud graves, incluidos defectos cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, un tamaño de cintura demasiado grande puede indicar su predisposición a la diabetes tipo 2 y al cáncer.Si su cintura está fuera del rango saludable, probablemente debería consultar con su médico.Tenga en cuenta los posibles factores que pueden contrarrestar el beneficio de sus mediciones. En algunas situaciones, la circunferencia de la cintura no puede considerarse un indicador confiable de su salud. Por ejemplo, si está embarazada o tiene una enfermedad que hace que su barriga se agrande, lo que puede causar que la circunferencia de su cintura sea grande incluso cuando se encuentra en excelentes condiciones. Del mismo modo, el origen étnico de una persona puede influir en el aumento de la circunferencia de la cintura, por lo general en chinos, japoneses, asiáticos, aborígenes e isleños del Estrecho de Torres.Si no está seguro si está dentro de un rango de peso saludable después de medir su cintura, puede intentar calcular su índice de masa corporal (IMC). Este indicador tiene en cuenta tu peso y altura y te permite saber si debes adelgazar.
Consejos
Si desea realizar un seguimiento de la circunferencia de su cintura, tome sus medidas mensualmente. De esta manera, no solo cuidará su salud, sino que también podrá realizar un seguimiento de la pérdida de peso si, por ejemplo, después de un tiempo necesita ponerse un vestido de novia hecho a medida, un vestido para una fiesta de graduación o un representación escénica, etc.